Siddende med strakt ben og foldet håndklæde under knæhasen. Spænd lårmusklen, så knæhasen presses ned i håndklædet og hælen løftes/forsøges løftet fra underlaget. Mens du spænder/løfter trækkes op i elastik, som sidder rundt om foden. 10 gentagelser, hold spændingen i 5–10 sekunder hver gang. Lav dem så ofte som muligt.

Hælglid med elastik/håndklæde. Før/glid aktivt hælen så langt op mod balden som muligt; når du ikke aktivt kan komme længere, gives ekstra træk fra elastik/håndklæde for yderligere bøj i knæet. 10–20 gentagelser, mindst 3–4 gange dagligt.

Sideliggende strakt benløft. 3×12, hver dag.

Hælstøtte i 10–15 minutter, 4–6 gange dagligt, så du samlet når mindst én time i alt. Kan justeres efter knæets respons. Kan laves siddende, liggende, imellem to stole, med noget under hælen, whatever

Siddende stræk af knæ med spænd i lår. 10 gentagelser, hold spændingen i 5–10 sekunder hver gang. Lav dem så ofte som muligt.

Strakt benløft med fokus på at holde knæet strakt under hele løftet ved at spænde i låret. 3×15, hver dag.

Bækkenløft med fokus på lige vægtfordeling. 3×12, 4 gange ugentligt.

Gå henover “hække” med fokus på at løfte benet og placere foden stabilt på jorden ved skridtet frem. 3×1 min, hver dag. Hvis det ikke er muligt, lav balanceøvelse — etbens-stand 3×1 min i stedet.

Sid på kanten af en stol med fødderne i hoftebredde. Rejs dig roligt op og sæt dig kontrolleret ned igen. Hold fokus på, at knæene følger tæernes retning hele vejen og bliver stabile. De må ikke falde indad eller udad.

Blød bold i knæhasen, hæl mod væg. Anden fod let frem, som om man skal tage et skridt. Tryk bold flad.

Lav modstand, høj saddel

Stående, bøj underben så meget som muligt

Siddende på stol, ben strop, 90° bøjning i knæ. Tving ben fremad

Find en bænk/trappetrin. Træd op på med det opererede knæ først, derefter det "raske". Omvendt nedad, så rask ned først. Dette er IKKE en styrkeøvelse, men en "kontrol af knæet"-øvelse. Sørg for at holde knæet stabilt!