20 reps · 4×/day
Hælglid med elastik/håndklæde. Før/glid aktivt hælen så langt op mod balden som muligt; når du ikke aktivt kan komme længere, gives ekstra træk fra elastik/håndklæde for yderligere bøj i knæet. 10–20 gentagelser, mindst 3–4 gange dagligt.
1×12 · 3×/day
Sideliggende strakt benløft. 3×12, hver dag.
10 reps · hold 10s · as often as possible
Siddende stræk af knæ med spænd i lår. 10 gentagelser, hold spændingen i 5–10 sekunder hver gang. Lav dem så ofte som muligt.
3×15 · 3×/day
Strakt benløft med fokus på at holde knæet strakt under hele løftet ved at spænde i låret. 3×15, hver dag.
3×12 · 12×/week
Bækkenløft med fokus på lige vægtfordeling. 3×12, 4 gange ugentligt.